Пропускането на закуска често води до по-силно чувство на глад по-късно през деня, което може да доведе до преяждане. Напротив, пълноценната сутрешна храна регулира хормоните, свързани с апетита, и поддържа стабилен енергиен прием. Така например овесената каша с ядки и банан е пример за балансирана закуска, която дава дълготрайно усещане за ситост. Хората, които включват здравословна закуска в ежедневието си, по-често поддържат оптимално тегло и се чувстват по-добре физически и психически през целия ден.
